رجيم اللقيمات رجيم سريع وصحي
سنتناول شرح رجيم سريع الليقيمات وهو من ابتكار دكتور محمد الهاشمي وفكرة الرجيم هي تصغير حجم المعدة عن طريق تناول وجبات صغيرة وبذلك تتعود المعدة
في هذا الموضوع سنتناول تفصيليا رجيم اللقيمات ، ويجب ان ننوه ان هذا النوع من الرجيم لا يهتم بالسعرات الحرارية ولكن محور نجاحه هو كمية الطعام وذلك اطلق عليه رجيم اللقيمات
امكانية نجاح رجيم القيمات عالية جدا ولا تتطلب سوي تعديل علي نمط الحياة الغذائي والتعود علي كميات اقل من الأطعمة المحببة ، ويعتبر رجيم اللقيمات وسيلة للتخسيس لا تتطلب حرمان او معاناة هذا بالإضافة الا انه رجيم سريع ، الا في حالة واحدة وهي ان يكون الشخص ممنوع من تناول اطعمة معينة ، ويجب علي كل شخص ان يستشير الطبيب المختص او اخضائي تغذية وذلك لضمان سلامتكم
وسنقوم الان بوضع قائمة لرجيم اللقيمات وهو عبارة عن وجبة يتم تقسيمها الي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين او كل 3 ساعات او 4 ساعات ويلزم الانتظام يكون تدريجيا ومن هذة الوجبات ما يلي
في هذا الموضوع سنتناول تفصيليا رجيم اللقيمات ، ويجب ان ننوه ان هذا النوع من الرجيم لا يهتم بالسعرات الحرارية ولكن محور نجاحه هو كمية الطعام وذلك اطلق عليه رجيم اللقيمات
امكانية نجاح رجيم القيمات عالية جدا ولا تتطلب سوي تعديل علي نمط الحياة الغذائي والتعود علي كميات اقل من الأطعمة المحببة ، ويعتبر رجيم اللقيمات وسيلة للتخسيس لا تتطلب حرمان او معاناة هذا بالإضافة الا انه رجيم سريع ، الا في حالة واحدة وهي ان يكون الشخص ممنوع من تناول اطعمة معينة ، ويجب علي كل شخص ان يستشير الطبيب المختص او اخضائي تغذية وذلك لضمان سلامتكم
وسنقوم الان بوضع قائمة لرجيم اللقيمات وهو عبارة عن وجبة يتم تقسيمها الي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين او كل 3 ساعات او 4 ساعات ويلزم الانتظام يكون تدريجيا ومن هذة الوجبات ما يلي
1- عدد واحد ثمرة من اي نوع
2-قليل من الفشار
3- نصف كيس من الشيبسي
4- حبة وواحدة من الخضار ( اي نوع )
5- نصف مثلث من البيتزا
6- لتر عصير علي خمسة مرات ولا يزيد عن 5 ملاعق سكر
7- نصف طبق من السلطة
8 علبة زبادي واحدة
9- حبات عنب
10- 5 قطع من البسكويت
11- نصف علبة تونة
12- القليل من اللب
13- قطعة كنافة او بسبوسة صغيرة
14 -نصف كوب من الحليب
15- 3 حبات بلح
16- قطعة صغيرة من الشيكولاته
17- قليل من الكنتالوب او البطيخ
18 - حبتين من البرقوق
19 - 2 صباع محشي
20 - نصف كوب من الايس كريم
21- كعكة واحدة
22- نصف كوب من الفول النابت
23-ربع ساندوتش من السندوتشات الجاهزة
24-نصف سمكة
25- 2 حبة قراصيا
26- 3 حبات بندق
27- نصف كوب عصير قصب
قبل ان تتناول اللقيمات يجب شرب 2 كوب من الماء ويفضل تناول خمسة حبات من الفول السوداني وذلك لتجنب الشعور بالجوع ويجب تناول اللقيمات كل ساعتين ان 3 او 4 ساعات حسب قدرتك بشرط ان تلتزم بالوقت بين اللقيمات ومحاولة التقليل من الدهون من نسبة الدهون ونسبة الدسم وايضا جميع منتجات الألبان ويفضل في رجيم اللقيمات ان تتناول وجبة الافطار فهي هامة جدا لما لها من دور فهي ترفع معدلات حرق الدهون
وجبة الافطار تكون كالتالي
ربع غيف عيش بلدي + بيضة واحدة مسلوقة او قطة جبن او معلقة كبيرة حلاوة طحينية + كوب من الشاي
قبل تناول اللقيمة يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وكما ذكرنا سابقاً، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب المستوي والقدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام والتقليل في الأحجام أو في الدهون المدخلة للمواد كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان سيكون أفضل، لكن كما تم التنويه في بداية المقالة أن الرجيم لا يهتم بمقدار السعرات الحرارية بل بالمقادير والكميات.
يفضل في رجيم اللقيمات أو غيره من أنظمة وبرامج الرجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة علي صحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار ترفع من معدلات الحرق.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:
ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة في الرجيم
طبق متوسط من السلطة + طبق متوسط من الطعام + طقعة حلوة صغيرة ويجب شرب 2 كوب من الماء قبل الوجبة فاذا كانت الوجبة مثلا جلاش باللحمة المفرومة يجب ان تكون بمقدار صغير وبالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيب بلدي او خمسة ملاعق او مكرونة وبالنسبة للحلويات يجب تناول كمية صغيرة من الحلويات
في النهاية يجب ان نعرف ان رجيم اللقيمات هو رجيم صحي وسريع ايضا ولكن يجب الإلتزام بخطوات الرجيم حتي يحقق النتائج باذن الله
______________________
0 comments: