- نقدم لكِ ريجيم لإتباعه أثناء شهر رمضان لذا يطلق عليه "ريجيم رمضان" حيث لا يمكن إتباعه في يوم عادي غير أيام الصيام.
- ونظراً لذلك تم تقسيم ريجيم رمضان إلى قسمين أو وجبتين وهما وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويمكن التنويع بين الوجبتين أثناء الريجيم حتى لا تشعرِ بالملل، وقد أثبتت تجربة أن متبعين هذا الريجيم سوف يخسروا حوالي 2 كيلوجرام في الأسبوع، وإليكم برنامج الريجيم:
· أولاً وجبة الإفطار:
- 3 ملاعق كبيرة أرز، 5 ملاعق فاصوليا خضراء، طبق شوربة، شريحة لحم مشوية، طبق سلطة خضراء.
- 3 ملاعق كبيرة مكرونة، طبق شوربة، شريحة لحم مشوية، طبق سلطة خضراء.
- 3 ملاعق كبيرة أرز، طبق شوربة، 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، طبق ملوخية خضراء، طبق سلطة خضراء.
- 6 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة واللحم المفروم، طبق شوربة، طبق سلطة خضراء.
- 3 ملاعق كبيرة أرز، 1/4 دجاجة، طبق شوربة، طبق كوسة، طبق سلطة خضراء.
- 3 ملاعق كبيرة أرز، 3 حبات خرشوف باللحم المفروم، طبق شوربة، 1/4 دجاجة مسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- 1/2 دجاجة مسلوقة، طبق شوربة، طبق خضار مشوي.
· ثانياً وجبة السحور:
- 1/2 رغيف خبز، 1/2 علبة تونة خالية من الزيت، طبق سلطة خضراء.
- 1/2 رغيف خبز، 4 ملاعق كبيرة فول مضافاً إليها قليل من زيت الزيتون، علبة زبادي منزوعة الدسم.
- 1/2 رغيف خبز، بيضة مسلوقة جيداً، ثمرة من أي صنف فاكهة.
- 1/2 رغيف خبز، 4 ملاعق فول، 50 جرام جبنة قريش، كوب لبن منزوع الدسم.
- 1/2 رغيف خبز، 50 جرام جبنة شيدر، بيضة مسلوقة جيداً.
- طبق سلطة فواكه كبير.
